Được đánh giá cao về hàm lượng chất dinh dưỡng cần thiết và đường tự nhiên, mật ong là thực phẩm tuyệt vời để chống lại nhiều rối loạn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Bạn có tật xấu ngủ ngáy không? Hãy thử một số thực phẩm lành mạnh để giảm triệu chứng ngáy khi ngủ sau đây.
Ngáy là một âm thanh gây khó chịu xảy ra trong lúc ngủ, là kết quả khi người ngủ hít thở, các niêm mạc mô xung quanh rung lên trong lúc đi qua một vùng hẹp hơn là mũi, miệng hay họng.
Ngáy trong khi ngủ được coi là một trong những rối loạn gây khó chịu bởi sự tái phát của nó có thể gây trở ngại cho giấc ngủ và ngăn ngừa sự nghỉ ngơi, thư giãn của bạn.
Mặc dù hầu hết các trường hợp ngủ ngáy thường không có vấn đề gì nghiêm trọng về sức khỏe song vẫn có một số người phải đến bác sĩ bởi họ xuất hiện hội chứng ngưng thở khi ngủ và phải cần đến sự can thiệp của y tế.
Một số thói quen lành mạnh có thể giúp bạn giải quyết tình trạng ngủ ngáy hiệu quả.
Có một số thực phẩm có các đặc tính và chất dinh dưỡng làm giảm chứng ngủ ngáy. Sau đây là 7 loại thực phẩm tốt nhất sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này.
1. Đậu phụ (đậu hũ)
Đậu phụ là một món ăn quen thuộc với tất cả chúng ta. Nó có đặc điểm là kết cấu mềm mại và màu kem trắng, có hàm lượng dinh dưỡng cao và lượng calo thấp.
Đậu phụ cũng là một trong những thực phẩm lành mạnh hàng đầu trong danh sách giúp giảm cân và nó cũng là phương thuốc tốt để chống lại chứng ngủ ngáy.
Thực phẩm này giúp bạn thư giãn cổ họng và cho phép hơi thở của bạn liên tục và đều trong khi ngủ.
2. Mật ong
Được đánh giá cao về hàm lượng chất dinh dưỡng cần thiết và đường tự nhiên, mật ong là thực phẩm tuyệt vời để chống lại nhiều rối loạn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Mật ong giúp làm mềm cổ họng và đường thở nên nó rất lý tưởng để ngăn ngừa tật xấu ngủ ngáy.
Ngoài ra, nó còn kích thích sản xuất melatonin, giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn.
3. Cá béo
Tất cả các loại cá béo đều có chứa một lượng lớn chất chống oxy hoá và axit béo omega-3, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe khi hấp thụ vào cơ thể.
Ăn cá loại này ít nhất 2 lần/một tuần giúp làm sạch các động mạch, làm giảm cholesterol dư thừa và ngăn ngừa sự phát triển của rối loạn tim mạch.
Ngoài ra, cá béo còn là thực phẩm tốt cho một chế độ ăn uống bổ sung cho những người muốn trị chứng ngủ ngáy. Chất béo tự nhiên của cá giúp bạn thư giãn cơ cổ họng và giảm khó khăn về hô hấp.
4. Tỏi
Tỏi có chứa các hợp chất lưu huỳnh mà sau khi cơ thể hấp thu sẽ giúp chống lại các loại bệnh về đường hô hấp và ngăn ngừa sự phát triển của những bệnh nhiễm trùng.
Khi ăn sống, nó có hiệu ứng chống viêm trong cổ họng, làm giảm các âm thanh hô hấp gây khó chịu do ngáy trong khi ngủ.
5. Dầu ôliu
Dầu ôliu là phương thuốc hiệu quả chống lại tật xấu ngủ ngáy. (Ảnh: Wikihow).
Dầu ôliu được coi là một trong những chất béo tốt nhất mà chúng ta có thể đưa vào danh sách đầu tiên của chế độ ăn kiêng. Nó cũng là phương thuốc hiệu quả chống lại chứng ngủ ngáy thường xuyên.
Do giàu các axit béo thiết yếu và các hợp chất chống viêm, giúp ngăn ngừa tắc nghẽn đường thở nên dầu ôliu giúp bạn ngủ ngon hơn và hạn chế ngáy trong giấc ngủ.
6. Hạnh nhân
Hạnh nhân không chỉ có hàm lượng dinh dưỡng cao mà còn là một phương thuốc tốt để chống lại tật xấu ngủ ngáy gây phiền nhiễu ban đêm.
Ăn hạnh nhân tức là bạn đã cung cấp một lượng đáng kể vitamin, khoáng chất và chất béo lành mạnh cho cơ thể. Những chất này tăng cường và làm dịu các mô họng, do đó chúng không bị rung khi thở và tiếng ngáy của bạn sẽ không còn làm phiền mọi người xung quanh nữa.
7. Cây hương thảo
Hương thảo là một loại thảo mộc lành mạnh, ngoài việc có thể chế biến được những món ngon, nó còn có những lợi ích về dược phẩm mạnh mẽ giúp bảo vệ sức khoẻ.
Tính chất đờm, chống viêm của cây hương thảo giúp điều trị chứng đau họng hiệu quả. Đồng thời, loại cây này cũng làm giảm các triệu chứng ngủ ngáy và ngưng thở khi ngủ.
Hương thảo cũng thúc đẩy việc làm sạch đường thở, giúp chúng ta loại bỏ chất độc và cho phép oxy lưu thông dễ dàng.
7 thực phẩm đã liệt kê ở trên không phải là một giải pháp lâu dài chống lại chứng ngủ ngáy nhưng bạn nên thường xuyên hoặc dùng chúng hàng ngày để làm giảm triệu chứng khó chịu này.
Hãy thử kết hợp 7 thực phẩm đó trong chế độ ăn uống của bạn và khám phá tất cả những lợi ích về sức khỏe mà chúng mang lại cho chúng ta.
